Předklony na lavičce s důrazem na hrudník
Rady odborníků
Při ponoru se mírně nakloňte dopředu, abyste lépe zaměřili svaly hrudníku, a udržujte pohyby pod kontrolou.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na okraj lavice s rukama vedle boků.
- Posuňte boky z lavice a snižte tělo pokrčením loktů.
- Ponorte se dolů, dokud nebudou vaše ramena těsně pod lokty.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice narovnáním paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Předklony na lavičce s důrazem na hrudník ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena10 %
Latsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklony na lavičce s důrazem na hrudník?
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklony na lavičce s důrazem na hrudník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklony na lavičce s důrazem na hrudník vhodný pro začátečníky?
Předklony na lavičce s důrazem na hrudník je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
