Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)
Rady odborníků
Během cvičení udržujte zápěstí rovně, abyste předešli přetížení a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama u sebe a nataženýma před sebe.
- Položte ručník pod obě nohy a držte konce rukama, dlaně dolů.
- Ručník si stočte k tělu a zároveň si udržujte lokty pevné u těla.
- Pomalu vraťte ručník zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)?
Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Opačný zdvih bicepsu obou nohou s ručníkem (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
