Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje
Rady odborníků
Abyste zabránili skácení ramen dopředu, udržujte je dolů a vzadu, což může snížit účinnost protahování.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle zdi nebo pevného objektu.
- Natáhněte jednu paži bokem a položte dlaň na zeď.
- Jemně se otočte od zdi, dokud necítíte protahování v hrudi a rameni.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak změňte paže a opakujte.
Sledujte Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje primárně cílí na Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje?
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
