Pullover s váhou lahví
Rady odborníků
Držte boky stabilní a vyhněte se nadměrnému prohnutí dolní části zad při spouštění váhy za hlavou, abyste chránili páteř a zaměřili se na latissimus dorsi.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte láhev s váhou oběma rukama nad hrudí, paže roztažené.
- Držte paže rovně, spusťte váhu v oblouku za hlavu, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- Vraťte váhu zpět do výchozí pozice pomocí latissimus dorsi a hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pullover s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s váhou lahví primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s váhou lahví?
Pullover s váhou lahví primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Pullover s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
