Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře
Rady odborníků
Udržujte hrudník nahoru a vyhněte se přílišnému naklánění zpět, abyste zajistili, že vaše široké svaly zad pracují místo vašich bicepsů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na lat pulldown a upravte kolenní podložku tak, aby pevně seděla proti vašim nohám.
- Uchopte tyč s širokým úchopem, ruce širší než na šířku ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a táhněte tyč k hrudníku.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře?
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře vhodný pro začátečníky?
Venkovní sedící přítahy na stroji do šíře je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
