Smithův shrug
Rady odborníků
Vyhněte se zaklánění ramen, protože to může zbytečně zatěžovat; namísto toho zvedněte rovně nahoru a stiskněte.
Postup krok za krokem
- Nastavte Smithovu strojovou tyč na výšku, kde se k ní můžete pohodlně dostat ve stoje.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a uchopte tyč přesahem.
- Zvedněte tyč tím, že zatáhnete rameny rovně nahoru směrem k uším.
- Na vrcholu pohybu stiskněte své trapézy.
- Pomalu vraťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův shrug ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův shrug primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův shrug?
Smithův shrug primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův shrug?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův shrug vhodný pro začátečníky?
Smithův shrug je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
