Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly a chránili ramenní klouby.
Postup krok za krokem
- Položte své ruce na zvýšený povrch, mírně užší než na šířku ramen.
- Posuňte své nohy dozadu, abyste byli ve skloněné pozici prkna.
- Snižte svou hruď k povrchu pokrčením loktů.
- Tlačte zpět do výchozí pozice, plně prodlužujte své paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše?
Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s úzkým úchopem na nakloněné ploše je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
