Hex press na Smithově stroji
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení hrudníku na vrcholu tlačení a kontrolujte váhu při sestupu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s nohama položenýma na zemi.
- Uchopte tyč Smithova stroje rukama v hexa pozici tlačení (dlaně směřující k sobě).
- Vyjměte tyč a snižte ji směrem k centru hrudníku.
- Tlačte tyč nahoru, stlačujte svaly hrudníku na vrcholu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hex press na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hex press na Smithově stroji primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hex press na Smithově stroji?
Hex press na Smithově stroji primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hex press na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hex press na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Hex press na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
