Rozpažování s kladkou ve stoje
Rady odborníků
Během pohybu udržujte mírné ohnutí loktů, abyste udrželi napětí na hrudních svalech a chránili své klouby.
Postup krok za krokem
- Nastavte kladky na dvojkabelovém stroji na úroveň hrudníku a zvolte váhu.
- Stůjte uprostřed stroje s nohama v šířce ramen.
- Uchopte rukojeti dlaněmi směrem dopředu a natáhněte ruce do stran.
- S mírným ohnutím loktů přiveďte ruce k sobě před hrudí.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a kontrolujte váhu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Rozpažování s kladkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rozpažování s kladkou ve stoje primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rozpažování s kladkou ve stoje?
Rozpažování s kladkou ve stoje primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rozpažování s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rozpažování s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Rozpažování s kladkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
