Činkové široké shrugs
Rady odborníků
Vyvarujte se používání momentumu k zvedání váhy. Místo toho použijte kontrolovaný pohyb k plnému zapojení trapézových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně se šířkou ramen.
- Držte činka s širokým úchopem, ruce mimo šířku ramen.
- Nechte činku viset na délku paže před sebou.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte trapézy nahoře.
- Pauza na vrcholu pohybu, pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Činkové široké shrugs ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Činkové široké shrugs primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Činkové široké shrugs?
Činkové široké shrugs primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Činkové široké shrugs?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Činkové široké shrugs vhodný pro začátečníky?
Činkové široké shrugs je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
