Dipy mezi židlemi
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste lépe zapojili tricepsy a snížili riziko zranění ramen.
Postup krok za krokem
- Umístěte dva židle otočené od sebe ve vzdálenosti ramen.
- Uchopíte se za horní části židlí a zvedněte se nad zem.
- Snižte své tělo pokrčením loktů, dokud nebudou vaše horní paže paralelní s podlahou.
- Odrazte se zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy mezi židlemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy mezi židlemi primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Ramena15 %
Latsy10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy mezi židlemi?
Dipy mezi židlemi primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy mezi židlemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy mezi židlemi vhodný pro začátečníky?
Dipy mezi židlemi je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
