Venkovní sedící bench press na stroji
Rady odborníků
Soustřeďte se na stlačení svých hrudních svalů na konci tlačení a ovládejte váhu při návratu, abyste účinně zapojili své svaly.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj na tlačení hrudníku s rovnými zády proti podložce.
- Uchopte se za rukojeti pevným stiskem a položte své nohy ploché na zem.
- Tlačte rukojeti dopředu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale neuzamčené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice při nádechu, udržujte napětí na svých hrudních svalech.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Venkovní sedící bench press na stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Venkovní sedící bench press na stroji primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Speciální stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Speciální stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Venkovní sedící bench press na stroji?
Venkovní sedící bench press na stroji primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Venkovní sedící bench press na stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Venkovní sedící bench press na stroji vhodný pro začátečníky?
Venkovní sedící bench press na stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
