Bicepsový zdvih s činkou
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a vyhněte se houpání s činkou, abyste zajistili maximální zapojení bicepsů bez využití momentum.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně s úchopem činky ve šířce ramen, dlaňmi směřujícími dopředu.
- Udržujte horní paže na místě, vydechněte a zatáhněte činku směrem k hrudi.
- Držte stlačenou pozici na okamžik, stiskněte biceps.
- Nadechněte se a pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s činkou?
Bicepsový zdvih s činkou primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
