Superman
Rady odborníků
Udržujte hlavu v neutrální pozici, v linii se svou páteří, a vyhněte se trhavým pohybům, abyste chránili dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s rukama protaženýma před sebe.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy z podlahy, zapojujte zádové a hýžďové svaly.
- Držte zvednutou pozici několik sekund.
- Jemně se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Superman ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Hamstringy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Superman?
Superman primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman vhodný pro začátečníky?
Superman je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
