Sedavé ohýbání a natahování krku
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a vyhněte se nadměrnému přetížení, abyste zabránili namáhání svalů krku.
Postup krok za krokem
- Sedněte si vzpřímeně na židli se zemí na nohou a rukama odpočívajícími na stehnech.
- Pomalu sklopte bradu k hrudi, abyste protáhli zadní část krku.
- Jemně zvedněte hlavu nahoru a pak ji mírně prohněte dozadu, abyste protáhli přední část krku.
- Vraťte se do neutrální výchozí pozice.
- Opakujte pohyb sklonu a prodloužení požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavé ohýbání a natahování krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé ohýbání a natahování krku primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé ohýbání a natahování krku?
Sedavé ohýbání a natahování krku primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé ohýbání a natahování krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé ohýbání a natahování krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé ohýbání a natahování krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
