Bench press s odporovými gumami
Rady odborníků
Ujistěte se, že je pás pevně ukotvený a udržujte napětí v pásu po celý pohyb pro maximální účinnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na lavici s pásem upevněným pod lavicí nebo kolem pevného objektu za vámi.
- Uchopte konce pásu oběma rukama a začněte s rukama prodlouženýma nad hrudí.
- Spusťte ruce směrem k hrudi ohnutím loktů ven.
- Zatlačte ruce zpět do výchozí polohy, plným prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bench press s odporovými gumami ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s odporovými gumami primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press s odporovými gumami?
Bench press s odporovými gumami primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s odporovými gumami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s odporovými gumami vhodný pro začátečníky?
Bench press s odporovými gumami je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
