Překřížení paží
Rady odborníků
Udržujte plynulé pohyby a vyhněte se zamykání loktů. Zapojte svaly hrudníku, když přivádíte paže přes tělo.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Přiveďte paže před sebe a překřižte je.
- Otevřete paže zpět do výchozí pozice.
- Při každém překřížení střídejte horní paži.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Překřížení paží ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Překřížení paží primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Břicho20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Překřížení paží?
Překřížení paží primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Překřížení paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Překřížení paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Překřížení paží je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
