Negativní přítahy na hrazdě
Rady odborníků
Kontrolujte sestup, abyste maximalizovali zapojení svalů a čas pod napětím pro latissimus dorsi.
Postup krok za krokem
- Uchopte horizontální tyč s přesahem, ruce mírně širší než ramena.
- Použijte bednu nebo skok k dosažení horní polohy shybu s bradou nad tyčí.
- Pomalu se spusťte dolů s kontrolovaným pohybem, trvá to 3 až 5 sekund, než dosáhnete dolní polohy.
- Jakmile jste plně prodloužení, krok zpět na bednu nebo zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování, zaměřujte se na negativní fázi pohybu.
Sledujte Negativní přítahy na hrazdě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Negativní přítahy na hrazdě primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Negativní přítahy na hrazdě?
Negativní přítahy na hrazdě primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Negativní přítahy na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Negativní přítahy na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Negativní přítahy na hrazdě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
