Svend press s váhou
Rady odborníků
Zaměřte se na stisknutí hrudních svalů dohromady při stlačování závaží a udržujte své pohyby pomalé a pod kontrolou.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo seděte s rovným zády a držte talíř nebo jednoručku oběma rukama na úrovni hrudníku.
- Stlačte závaží přímo před sebe, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Stlačte své hrudní svaly a pak pomalu vraťte závaží zpět k hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Svend press s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svend press s váhou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Tricepsy25 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Svend press s váhou?
Svend press s váhou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svend press s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svend press s váhou vhodný pro začátečníky?
Svend press s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
