Kruhové pohyby zápěstí

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné, abyste maximalizovali zapojení předloktí, aniž byste namáhali klouby zápěstí.

Postup krok za krokem

Stůjte nebo sedněte s pažemi prodlouženými před sebou na úrovni ramen.
Pomalu otáčejte zápěstí ve směru hodinových ručiček po stanovený počet opakování.
Změňte směr a otáčejte zápěstí proti směru hodinových ručiček po stejný počet opakování.

Sledujte Kruhové pohyby zápěstí ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kruhové pohyby zápěstí primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kruhové pohyby zápěstí?

Kruhové pohyby zápěstí primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby zápěstí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kruhové pohyby zápěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Kruhové pohyby zápěstí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.