Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem
Rady odborníků
Během cvičení udržujte pohyb pod kontrolou, abyste udrželi napětí na tricepsech.
Postup krok za krokem
- Připevněte lano k nízkému kladkostroji kabelového stroje a nastavte skloněnou lavici čelem k němu.
- Lehněte si na lavici a uchopte lano oběma rukama.
- Začněte s rukama za hlavou, lokty ohnuté.
- Natáhněte paže, abyste zvedli lano nad hlavu.
- Vraťte se do výchozí pozice s kontrolovaným pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem?
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů na nakloněné kladce s lanem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
