Bench press s osou na podlaze
Rady odborníků
Abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů a minimalizovali zátěž ramen, udržujte lokty ve 45stupňovém úhlu k tělu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Držte činku s trochu širším úchopem než je šířka ramen.
- Snižte činku ke středu hrudníku a současně udržujte lokty ve 45stupňovém úhlu.
- Zatlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Pauza nahoře, poté s kontrolou spusťte činku dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bench press s osou na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bench press s osou na podlaze primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bench press s osou na podlaze?
Bench press s osou na podlaze primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bench press s osou na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bench press s osou na podlaze vhodný pro začátečníky?
Bench press s osou na podlaze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
