Asistovaný jednonohý leg press
Rady odborníků
Zaměřte se na tlačení patou pracovní nohy, abyste plně zapojili cílené svaly a udrželi hladký, kontrolovaný pohyb.
Postup krok za krokem
- Postavte se do pákového stroje s jednou nohou na plošině.
- Prodlužte nohu tak, abyste odstrčili plošinu.
- V kontrolovaném pohybu spusťte plošinu zpět k tělu.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sledujte Asistovaný jednonohý leg press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistovaný jednonohý leg press primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistovaný jednonohý leg press?
Asistovaný jednonohý leg press primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistovaný jednonohý leg press?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistovaný jednonohý leg press vhodný pro začátečníky?
Asistovaný jednonohý leg press je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
