Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě
Rady odborníků
Držte lokty nepohyblivé a blízko těla, abyste izolovali bicepsy. Vyhněte se houpání závažím a použijte plný rozsah pohybu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s EZ činkou v rukou, dlaně směřují dopředu.
- Držte lokty blízko těla a záda rovně.
- Vydechněte, když zvedáte činku směrem k ramenům.
- Vrcholek kýchněte biceps, pak nadechněte, když spouštíte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě?
Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s EZ-činkou v sedě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
