Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)
Rady odborníků
Abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaloviny, udržujte lokty směřující rovně dozadu a těsně u těla.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici a položte si ruce vedle boků s prsty směřujícími dopředu.
- Natahněte nohy vpřed a zvedněte boky z lavice.
- Snižte své tělo zakrčením loktů, dokud nevytvoří 90stupňový úhel.
- Tlačte dlaněmi, abyste narovnali lokty a zvedli tělo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)?
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy na lavičce (s nohou na lavičce)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) vhodný pro začátečníky?
Dipy na lavičce (s nohou na lavičce) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
