Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje

Rady odborníků

Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste zabránili převzetí hybnosti a zajistili maximální aktivaci svalů.

Postup krok za krokem

Stůjte a držte EZ-hrazdu jednou rukou, paže prodlouženou a dlaň směřující nahoru.
Podporujte pracující paži proti stehnu nebo skloněné lavici, abyste izolovali předloktí.
Zakroutte hrazdu směrem k předloktí ohnutím zápěstí.
Pomalu vraťte hrazdu zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.

Sledujte Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

EZ osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje?

Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Jednoruční neutrální zápěstní ohýbání s EZ-činkou ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.