Asistované přítahy na hrazdě
Rady odborníků
Zaměřte se na tahání s latissimus dorsi a vyhněte se využívání momentumu pro co nejlepší výsledek cvičení.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na pomocný polštář a uchopte horizontální tyč širokým úchopem.
- Vytáhněte své tělo nahoru, dokud nejsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů nebo vaše brada je nad tyčí.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sledujte Asistované přítahy na hrazdě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované přítahy na hrazdě primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistované přítahy na hrazdě?
Asistované přítahy na hrazdě primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované přítahy na hrazdě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované přítahy na hrazdě vhodný pro začátečníky?
Asistované přítahy na hrazdě je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
