Obrácený bicepsový zdvih s činkou

Rady odborníků

Držte lokty blízko těla a vyhněte se zámachům s činkou, abyste udrželi napětí na předloktích a bicepsech.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činka s přesahem.
Držte lokty blízko těla a zatáhněte činku nahoru směrem k ramenům.
Stiskněte bicepsy a předloktí na vrcholu pohybu.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Obrácený bicepsový zdvih s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Obrácený bicepsový zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Obrácený bicepsový zdvih s činkou?

Obrácený bicepsový zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený bicepsový zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácený bicepsový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Obrácený bicepsový zdvih s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.