Skull crusher s osou na šikmé lavici
Rady odborníků
Udržujte lokty směřující vpřed a vyhněte se jejich vyklenutí, abyste udrželi napětí na tricepsech po celém pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici s činkou v přehmatu.
- Začněte s činkou přímo nad hlavou, paže plně vytáhnuty.
- Spusťte činku směrem k čelu tím, že ohnete v loktech.
- Natáhněte paže, abyste vrátili činku do výchozí polohy.
Sledujte Skull crusher s osou na šikmé lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skull crusher s osou na šikmé lavici primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Skull crusher s osou na šikmé lavici?
Skull crusher s osou na šikmé lavici primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skull crusher s osou na šikmé lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skull crusher s osou na šikmé lavici vhodný pro začátečníky?
Skull crusher s osou na šikmé lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
