Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem
Rady odborníků
Držte loket blízko těla a horní paže během pohybu pevně na místě, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a šlápněte na jeden konec gumy.
- Předkloněte se v bocích, držte záda rovně a hlavu vzpřímenou.
- Držte druhý konec gumy jednou rukou a loket přitiskněte k tělu.
- Vytáhněte paži dozadu, dokud není rovná, zaměřte se na stahování tricepsové svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem?
Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem vhodný pro začátečníky?
Předklon s jednoručním výpichem s odporovým pásem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
