Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku
Rady odborníků
Zajistěte, aby vaše horní paže byly během cvičení tlačeny proti opěradlu lavice, abyste zabránili použití momentum.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici a držte činka s přesahem.
- Položte záda horních paží proti podložce a natáhněte paže úplně.
- Zakroutit činku směrem k ramenům v kontrolovaném pohybu.
- Stiskněte bicepsy nahoře, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Předloktí60 %
Sekundární
Bicepsy40 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Alternativy
