Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku

Rady odborníků

Zajistěte, aby vaše horní paže byly během cvičení tlačeny proti opěradlu lavice, abyste zabránili použití momentum.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici a držte činka s přesahem.
Položte záda horních paží proti podložce a natáhněte paže úplně.
Zakroutit činku směrem k ramenům v kontrolovaném pohybu.
Stiskněte bicepsy nahoře, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí60 %

Sekundární

Bicepsy40 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku?

Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku vhodný pro začátečníky?

Reverzní bicepsový zdvih s činkou na modlitebníku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.