Olympijský tricepsový zdvih s činkou
Rady odborníků
Udržujte lokty směřující dopředu a vyhněte se jejich rozšiřování, abyste udrželi napětí na tricepsech po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici a držte trapézovou tyč nad hrudí s plně nataženýma pažema.
- Při snižování tyče směrem k čelu udržujte lokty na místě.
- Zastavte se těsně předtím, než tyč dosáhne čela, a pak natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Olympijský tricepsový zdvih s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Olympijský tricepsový zdvih s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Trap osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Trap osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Olympijský tricepsový zdvih s činkou?
Olympijský tricepsový zdvih s činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Olympijský tricepsový zdvih s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Olympijský tricepsový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?
Olympijský tricepsový zdvih s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
