Kladkový biceps curl v leže
Rady odborníků
Udržujte horní paže na místě a lokty uzamčené na místě, abyste izolovali bicepsy a zabránili ostatním svalům, aby pomáhaly.
Postup krok za krokem
- Připevněte přímou tyč k dolní kladce kabelového stroje.
- Lehněte si na záda kolmo k kabelovému stroji s hlavou poblíž kladky.
- Uchopíte tyč podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Zvedněte tyč k ramenům, zatímco si udržujete lokty připevněné k zemi.
- Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový biceps curl v leže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový biceps curl v leže primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový biceps curl v leže?
Kladkový biceps curl v leže primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový biceps curl v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový biceps curl v leže vhodný pro začátečníky?
Kladkový biceps curl v leže je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
