Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem
Rady odborníků
Ujistěte se, že provádíte plynulé, kontrolované pohyby, abyste udrželi napětí na šikmých svalech po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi, držte ručník napnutý nad hrudí oběma rukama.
- Posuňte ruce dolů směrem k bokům, udržujte napětí na ručníku a zapojujte šikmé svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a stále udržujte napětí na ručníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Trapézy15 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem?
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem vhodný pro začátečníky?
Posuvné přítahy na podlaze s ručníkem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
