Hodinové kliky
Rady odborníků
Během cvičení udržujte silné jádro, abyste zabránili poklesu boků nebo zdvihu, což může ohrozit formu a účinnost.
Postup krok za krokem
- Začněte v standardní poloze pro kliky.
- Udělejte klik, pak přejděte rukama doprava jako ručičky hodin na novou pozici.
- Udělejte další klik v této nové pozici.
- Pokračujte v pohybu po kruhovém vzoru, provádějte kliku v každé 'hodině' na ciferníku.
- Po dokončení kruhu můžete změnit směr.
Sledujte Hodinové kliky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hodinové kliky primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hodinové kliky?
Hodinové kliky primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hodinové kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hodinové kliky vhodný pro začátečníky?
Hodinové kliky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
