Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce
Rady odborníků
Držte horní paži v klidu a loket blízko těla, abyste účinně izolovali sval bicepsu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s kabelovým kladkostrojem umístěným nízko.
- Uchopíte rukojeť jednou rukou se supinovaným úchopem (dlaň směřující nahoru).
- Umístěte loket pracovní ruky proti vnitřní straně stehna pro stabilitu.
- Stáhněte rukojeť směrem k rameni, držíc horní paže stále.
- Pomalu vraťte rukojeť zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce?
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce vhodný pro začátečníky?
Sedící jednoruční koncentrovaný curl na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
