Kliky (zeď)
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste účinně zapojili hrudní svaly, aniž byste namáhali své klouby.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem ke zdi na délku paže a položte své ruce na zeď na úrovni ramen.
- Nakloňte se směrem ke zdi, pokrčením loktů, dokud se vaše nos téměř nedotkne zdi.
- Tlačte zpět do výchozí pozice prodloužením paží.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky (zeď) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky (zeď) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky (zeď)?
Kliky (zeď) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky (zeď)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky (zeď) vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky (zeď) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
