Hyperextenze na podlaze
Rady odborníků
Zapojte své lopatky a zaměřte se na pomalý, kontrolovaný pohyb, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama roztaženýma před sebou.
- Zvedněte hrudník z podlahy zapojením lopatek a zadních svalů.
- Krátce podržte horní pozici, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hyperextenze na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze na podlaze primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hyperextenze na podlaze?
Hyperextenze na podlaze primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
