Izometrické cvičení zadní části krku
Rady odborníků
Držte krk v neutrální poloze a uplatňujte jemný tlak, abyste zabránili namáhání. Během cvičení dýchejte normálně.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo postavte s dobrým postojem.
- Položte si ruce na zadní část hlavy.
- Jemně tlačte hlavu dozadu do svých rukou, aniž byste pohybovali hlavou.
- Držte tlak po dobu 10-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte požadovaný počet sérií.
Sledujte Izometrické cvičení zadní části krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické cvičení zadní části krku primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Izometrické cvičení zadní části krku?
Izometrické cvičení zadní části krku primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické cvičení zadní části krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické cvičení zadní části krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Izometrické cvičení zadní části krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
