Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje
Rady odborníků
Udržujte lokty pevné a blízko hlavy, abyste účinně izolovali tricepsy během prodloužení.
Postup krok za krokem
- Stůjte uprostřed kabelového stroje se dvěma vysokými kladkami.
- Uchopte každou rukojeť přesahem a krokujte dopředu do nestabilní polohy.
- Lehce se nakloňte dopředu, udržujte lokty blízko hlavy.
- Prodlužte paže dolů, překřížte je na dně pohybu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na tricepsech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje?
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Kladkové tricepsové protažení nad hlavou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
