Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou
Rady odborníků
Udržujte záda rovná a zapojené břišní svaly, abyste zabránili jakémukoli prohnutí nebo kývání během cvičení.
Postup krok za krokem
- Sehněte se v pasu pod úhlem 45 stupňů, udržujte záda rovná.
- Sehněte lokty a držte je blízko těla.
- Prodlužte obě paže dozadu a zaměřte se na kontrakci tricepsových svalů.
- Vraťte se do polohy sehnutých loktů a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou?
Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojité tricepsové kickbacky s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
