Závěsný tah s gumou, spodní úchop
Rady odborníků
Abyste maximalizovali zapojení latissimus dorsi a minimalizovali zapojení bicepsů, držte hrudník vzhůru a ramena dolů.
Postup krok za krokem
- Připevněte pásku nad hlavou ke stabilnímu objektu.
- Uchopte pásku podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Sedněte si nebo klekněte si, držte trup vzpřímený.
- Pásku stáhněte k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s pažemi plně nataženými.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Závěsný tah s gumou, spodní úchop ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Závěsný tah s gumou, spodní úchop primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Závěsný tah s gumou, spodní úchop?
Závěsný tah s gumou, spodní úchop primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Závěsný tah s gumou, spodní úchop?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Závěsný tah s gumou, spodní úchop vhodný pro začátečníky?
Ano, Závěsný tah s gumou, spodní úchop je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
