Shrugs s činkou
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentumu k zvednutí činky. Zaměřte se na kontrolované pohyby, abyste plně zapojili trapézy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku před sebou s přesahujícím úchopem.
- Zvedněte ramena co nejvýše k uším, udržujte paže rovné.
- Držte kontrakci nahoře na okamžik.
- Pomalu vraťte ramena zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Shrugs s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrugs s činkou primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shrugs s činkou?
Shrugs s činkou primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrugs s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrugs s činkou vhodný pro začátečníky?
Ano, Shrugs s činkou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
