Rockyho zhyby s přítahem
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu a ovládejte excentrickou (snížení) fázi, abyste zvýšili aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte pod hrazdou a uchopte ji širokým úchopem, dlaňmi směrem dopředu.
- Udělejte shyb tím, že tělo vytáhnete nahoru, dokud vám brada neprojde hrazdou.
- Jakmile jste nahoře, pomalu se spusťte zpět s kontrolou.
- Bez dotyku se zemí okamžitě přejděte do tahů na hrazdě tím, že pokrčíte kolena a táhnete hrazdu k vašim stehnům.
- Natáhněte paže zpět nahoru a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sledujte Rockyho zhyby s přítahem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rockyho zhyby s přítahem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rockyho zhyby s přítahem?
Rockyho zhyby s přítahem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rockyho zhyby s přítahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rockyho zhyby s přítahem vhodný pro začátečníky?
Rockyho zhyby s přítahem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
