Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že horní paže zůstávají nehybné a pohybujte pouze předloktím, abyste plně zapojili tricepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici a držte EZ činka nad hrudí s pažemi plně nataženými.
- Udržujte lokty pevné a blízko hlavy.
- Spusťte činku tím, že lokty ohnete, dokud není činka nad čelem.
- Natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou?
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Tricepsový zdvih na šikmé lavici s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
