Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou
Rady odborníků
Proveďte pohyb pomalu a kontrolovaně, abyste udrželi napětí na tricepsech po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s opěrkou držící EZ činku nad hlavou s plně natáhnutýma pařáty.
- Držte lokty blízko hlavy a ohněte je dolů, abyste spustili činku za hlavu.
- Natáhněte své paže, abyste se vrátili do výchozí pozice, zaměřte se na použití tricepse.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou?
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Sedavý tricepsový zdvih s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
