Sedavé zatažení brady (V2)
Rady odborníků
Soustřeďte se na pohyb pocházející z vašich krčních svalů a nejen na pohyb vaší hlavy. Udržujte pohyb pomalý a kontrolovaný.
Postup krok za krokem
- Seděte vzpřímeně na židli s nohama plochýma na zemi.
- Udržujte svou páteř rovnou a ramena uvolněná.
- Jemně zatlačte svůj bradu směrem k vašemu krku, vytvářejte dvojitou bradu.
- Držte pozici několik sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavé zatažení brady (V2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé zatažení brady (V2) primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé zatažení brady (V2)?
Sedavé zatažení brady (V2) primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé zatažení brady (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé zatažení brady (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé zatažení brady (V2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
