Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou
Rady odborníků
Udržujte pevné jádro a zaměřte se na kontrakci hrudníku a ramen během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněte do stran, vytvářející 'T' tvar.
- Lehce se nakloňte vpřed z boků, držte záda rovně.
- Srovnejte ruce před sebe, vytvářejíc trojúhelník s palci a ukazováčky.
- Stiskněte hrudník a ramena, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Trojúhelníkové rozpažování ve stoje s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
