Překřížení paží s vypnutím hrudníku
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se odskakování na konci protažení. Zaměřte se na otevírání hrudníku a zapojení svalů přes hrudník a ramena.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněnými do stran na úrovni ramen.
- Přineste své paže dopředu, zkřížíte je přes hrudník.
- Otevřete své paže zpět do stran, stiskněte lopatky k sobě.
- Střídejte překřížení paží s každým opakováním.
- Pokračujte v pohybu po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sledujte Překřížení paží s vypnutím hrudníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Překřížení paží s vypnutím hrudníku primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena25 %
Břicho25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Překřížení paží s vypnutím hrudníku?
Překřížení paží s vypnutím hrudníku primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Překřížení paží s vypnutím hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Překřížení paží s vypnutím hrudníku vhodný pro začátečníky?
Překřížení paží s vypnutím hrudníku je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
