Předpažení s lahví nad hlavou
Rady odborníků
Ujistěte se, že lokty směřují vpřed a vyhněte se jejich vykukování do stran.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a držte láhev oběma rukama nad hlavou.
- Držte lokty blízko hlavy, když spouštíte láhev za hlavu.
- Natáhněte ruce, abyste zvedli láhev zpět do výchozí pozice.
Sledujte Předpažení s lahví nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předpažení s lahví nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předpažení s lahví nad hlavou?
Předpažení s lahví nad hlavou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předpažení s lahví nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předpažení s lahví nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Předpažení s lahví nad hlavou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
